4 Top Übungen mit Power Bags

Hinter dem Begriff „Power Bag“ verbirgt sich eine Reihe von Taschen mit verschiedenen Größen und Griffen, welche die Variabilität ihrer Nutzung erhöhen. Die Oberfläche einer „Krafttasche“ besteht aus wasserdichtem Material, unter dem sie weich gepolstert ist. Der Innenraum besteht überwiegend aus losem, schwerem Material - in der Regel Sand - was die tatsächliche Gewichtsbelastung ausmacht. Es gibt auch Power Bags, die mit einer Flüssigkeit gefüllt sind, um unterschiedliche Belastungen einstellen zu können.

Ein wichtiger Faktor bei einer Power Bag ist die Einbeziehung von Balance und die Hilfe bei der Stabilisierung. Da die Füllung sich bewegt, wird Ihr Körper ständig aktiv neu dazu aufgefordert, Balance zu halten. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen und sind in ständiger Alarmbereitschaft. So trainieren Sie auch Muskeln, von denen Sie vorher noch nicht einmal wussten,dass Sie sie überhaupt haben. Der Hauptvorteil ist, dass durch die Einbeziehung der Muskulatur auch die Funktion der Wirbelsäule verbessert wird – sie wird gestärkt und geschützt.

Hier sind unsere Top 4 Power Bag Übungen für Sie, die Sie unbedingt ausprobieren sollten, da sie damiit unmittelbare Erfolge erzielen und Ihr Training auf ein neues Level bringen können!

Kniebeugen

Eine ausgezeichnete Übung, die sich auf die Beinmuskulatur konzentriert. Sie hilft Ihnen dabei, Ihre Kraft zu verbessern und mehr Kernkraft aufzubauen. In dieser dynamischen Bewegung haben Sie in erster Linie das Ziel, ein perfektes Core-Training zu erhalten.

Übung: Legen Sie den Power Bag nach vorn und machen Sie eine klassische tiefe Kniebeuge, um dann dynamisch nach oben zu springen. Wiederholen Sie den Vorgang. Machen sie 20 Kniebeugen x 3 Sätze. Ruhen Sie sich für 60 Sekunden zwischen jedem Satz aus.

Energiemarkt

Diese Übung ahmt die klassische Variante der Kraft nach, die Sie mit der Langhantel gewinnen können und betont das Grundlagentraining.

Übung: Beginnen Sie in einer Kniebeuge-Position. Während sie den Power Bag mit beiden Händen auf dem Boden halten, beginnen Sie aufzustehen. Überschlagen Sie die Tasche nach oben zu sich hin, mit einer fließenden Bewegung, um sie über den Kopf zu bekommen. Pausieren Sie in dieser Position, und dann senken Sie den Power Bag langsam wieder auf den Boden zurück und wiederholen die Bewegung aus der Hocke heraus. Führen Sie 3 Sätze x 10 Wiederholungen aus. Ruhen Sie sich für 60 Sekunden zwischen jedem Satz aus.

Ausfallschritt nach vorne mit dem Power Bag hinter dem Rücken

Dies ist eine Übung, die Ihre Arme und Beine trainiert, aber auch auf Ihre Rumpfmuskulatur zielt, um Ihre Topform zu steigern.

Übung: Die Standardposition ist hier der normale Stand, während Sie den Power Bag hinter Ihrem Rücken halten, an der Schulter. Bewegen Sie sich einen Schritt nach vorn in einem Ausfallschritt und versuchen Sie, dabei eine aufrechte Position zu halten. Wechseln Sie die Beine ab, in einer Reihe von 20 Wiederholungen x 3 Sätze. Ruhen Sie sich für 60 Sekunden zwischen jedem Satz aus.

Drehen Sie den Power Bag am Sitz

Sehr bald nach Beginn dieser Übung werden Sie den Fokus auf den Bauchbereich zu schätzen wissen. Die schrägen Bauchmuskeln müssen wirklich arbeiten, um diese Übung umzusetzen.

Übung: Starten Sie in einer sitzenden Position und halten Sie die Tasche vor der Brust. Drehen Sie sich dann dynamisch von Seite zu Seite, mit einem Schwerpunkt auf den Richtungsänderungen. Eine einfachere Version dieser Übung ist es, mit den Beinen auf dem Boden zu bleiben. Komplexer wird es, wenn Sie Ihre Füße in der Luft schweben lassen. Drehen Sie sich 30 Sekunden x 3. Ruhen Sie sich für 60 Sekunden zwischen jedem Satz aus.

Die Power Bag ist eine perfekte Variante, um Ihr Routine-Training funktional zu erweitern. Probieren Sie es aus und genießen Sie die schnellen Ergebnisse - aber stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Gewicht wählen. Unsere Trainer helfen Ihnen gern bei der Auswahl einer passenden Power Bag. Und wenn Sie noch mehr neue Übungen brauchen, so werfen Sie mal einen Blick auf unsere Tipps zur Vorbereitung auf den Skiurlaub!