6 Übungen für ein intensives Couch-Workout
Mit diesen Übungen beweisen wir, dass die Couch nicht nur beim Sitzen dein bester Freund sein kann!
Wir starten in diese ungewöhnliche Woche mit einer komplett neuen Routine und benutzen dazu etwas, das so gut wie jeder Mensch zu Hause hat - und falls es keine Couch sein sollte, dann auf jeden Fall ein Sessel oder Kästchen!
Diese Übungen lassen sich ebenso gut während Ihrer liebsten Show auf Netflix vor dem Fernseher integrieren und beliebig oft wiederholen:
Kurze Erläuterung zu den dargestellten Übungen
Couch Bike
Setzen Sie sich auf die Kante des Sofas und lehnen Sie sich zurück, während Sie die Beine anheben. Merken Sie, dass Sie – um das Gleichgewicht zu halten – bereits die Tiefenmuskulatur benutzen? Jetzt bewegen Sie zusätzlich die Beine so, als würden Sie in imaginäre Pedale treten. Den Oberkörper dabei so ruhig wie möglich halten, die Spannung kommt aus dem "Core"!
Couch Dips
Setzen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken zur Couch. Ihre Hände sind neben Ihnen auf der Couch mit den Daumen nach innen zeigend und die Ellenbogen in einer Linie mit Ihren Schultern. Heben und senken Sie Ihren Körper langsam. Versuchen Sie dabei sich so wenig wie möglich mit den Beinen zu stützen, die Kraft kommt hier aus dem Oberkörper und den Armen.
Comfortable Planks
Legen Sie sich auf eine Seite und heben Sie Ihren Körper, während Sie sich auf einem Arm mit dem Ellbogen aufstützen. Halten Sie diese Übung so lange wie möglich, danach machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Zusätzlich kann so die normale Plank mit beiden Ellbogen gestützt gemacht werden. Ganz wichtig - Becken / Bauchnabel einziehen und anspannen, nicht den Hintern rausstrecken!
Push-Ups
Stellen Sie sich an die Hinterseite des Sofas, ungefähr 2 Schritte davon entfernt. Lehnen Sie sich nach vorne, der Körper bleibt dabei in einer Linie und nur die Arme werden angewinkelt und wieder gestreckt. Zur Erhöhrung des Schwierigkeitsgrades nicht auf der Hinterseite bzw. Lehne aufstützen, sondern der Sitzfläche. Das flacht den Winkel ab!
Leg Stretch & Lunge
Stellen Sie sich vor die Couch und stützen Sie ein Bein darauf, das andere Bein bleibt am Boden. Beugen Sie nun das stützende Bein, senken Sie Ihren Körper möglichst weit hinunter und heben Sie sich wieder. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.