So funktionieren HIIT Workouts

Sie können keine wesentlichen Veränderungen an sich feststellen, obwohl Sie regelmäßig trainieren? Dann sollten Sie unbedingt HIIT ausprobieren. Was ist HIIT Training? Ganz einfach: hochintensives Intervalltraining. 

HIIT ist effizient, praktisch und extrem effektiv. Aber was ist HIIT Training? Es besteht aus kurzen Intervallen intensiver Aktivität, gefolgt von kurzen Pausen oder Intervallen leichter Aktivität. HIIT Workouts dauern meistens circa 30 Minuten, aber es gibt auch spezielle HIIT Trainingsformen wie zum Beispiel Tabata Training, welches Sie innerhalb von nur vier Minuten so richtig ins Schwitzen bringt. 

Aber wie genau funktioniert HIIT?

Geben Sie Alles

Wenn Sie nicht bei jedem HIIT Intervall um Luft ringen, strengen Sie sich nicht genug an. Wie der Name schon verrät, ist ein HIIT Workout nur dann effektiv, wenn Sie so intensiv arbeiten, wie Sie können und Ihren Körper an seine Grenzen bringen. 

Genau aus diesem Grund sind HIIT Sessions auch kürzer als andere, traditionellere Workouts. Es ist schlicht und einfach unmöglich, eine so hohe Intensität über einen längeren Zeitraum hinweg durchzuhalten. So anstrengend HIIT Workouts auch sind, sie sind ebenso effektiv. Je härter Sie trainieren, desto mehr beanspruchen Sie Ihren Körper und zwingen ihn dazu, sich anzupassen. Und genau darin liegt das Geheimnis von HIIT…

HIIT verbrennt viele Kalorien – und zwar schnell

Ein Ausdauerlauf verlangt von unserem Körper, Energie zu sparen und nur langsam zu verwenden, um es bis zur Ziellinie zu schaffen. HIIT ist das komplette Gegenteil. Sie werden um jedes bisschen Energie betteln und hoffen, bis zur nächsten Pause durchzuhalten. Da Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und Ihre Herzfrequenz erheblich steigt, benötigt Ihr Körper eine größere Menge an Sauerstoff, was wiederum mehr Kalorien verbrennt. Daher ist es nur gut, wenn Sie nach Ihrem achten Burpee innerhalb von 30 Sekunden um Luft ringen – es bedeutet, dass Sie jede Menge Kalorien loswerden. 

HIIT regt den Stoffwechsel an

Die Effekte von HIIT halten auch nach Beendigung des Workouts an, was aus unserer Perspektive immer von Vorteil ist. Dank der sogenannten Sauerstoffmehraufnahme nach Arbeitsende, bleibt Ihr Stoffwechsel nach dem Training für einige Zeit auf einem erhöhten Level, auch wenn Sie danach gemütlich auf dem Sofa liegen. Dabei füllt Ihr Körper seine Energiereserven langsam wieder auf und beginnt, die Muskelproteine, die während dem Sport beschädigt wurden, wieder zu reparieren. 

Wie häufig sollte ich ein HIIT Workout machen?

Es mag zwar verführerisch sein, HIIT regelmäßig zu machen, aber wenn Sie Ihren Körper überbelasten, führt das nur zu weniger Leistungsfähigkeit bei jedem Intervall. Am besten machen Sie drei HIIT Workouts pro Woche, sodass Ihr Körper ausreichend Zeit hat, sich von den Strapazen zu erholen und Sie beim nächsten Training wieder volle Leistung erbringen können. 

Sind Sie bereit…?

Wir betonen es noch einmal, HIIT ist eine extrem anspruchsvolle Trainingsform. Wenn Sie die Herausforderung annehmen und von den Vorteilen kürzerer, intensiveren Workouts profitieren möchten, gibt es keine bessere Methode als HIIT.

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