Der ultimative Trainingsplan um wieder zurück in die Routine zu finden

Der Gedanke, nach den Sommerferien wieder zur Arbeit zurückzukehren, löst bei den meisten Menschen eine gewisse Anspannung und ein unangenehmes Gefühl aus. Grund dafür ist nicht nur, dass sie sich nicht von dem herrlichen Urlaubsleben verabschieden möchten (am Strand liegen, Bücher lesen, in schönen Restaurants zu Abend essen), sondern auch, dass sie während der arbeitsfreien Wochen jeglichen Ernährungsplan ignoriert und nicht trainiert haben und einfach nicht in der besten Form sind.

Mit unserem besonderen Trainingsplan kehren Sie selbstbewusst, energiegeladen und strahlend schön wieder ins Büro zurück – egal ob braungebrannt oder nicht.

Gehen Sie es langsam an

Sollten Sie Ihr Training vernachlässigt haben, hat Ihr Körper das mit Sicherheit gespürt. Es dauert nur ein paar Monate bis von dem Fortschritt, den wir gemacht haben, nicht mehr viel übrig ist. Schon innerhalb drei Wochen nimmt unsere aerobe Fitness um etwa 5-10% ab.

Dies ist wahrscheinlich keine Musik in Ihren Ohren, aber trotz alledem sollten Sie es nach der Trainingspause langsam angehen. Wenn Sie sofort wieder mit der gleichen Intensität und Häufigkeit wie zuvor trainieren, riskieren Sie Frustration oder sogar Verletzungen.

Die Lösung? Beginnen Sie langsam, beginnen Sie sanft und beginnen Sie mit dem, was Sie kennen. Setzen Sie auf Workouts und Übungen, die in der Vergangenheit gut funktioniert haben. Wenn Sie wieder mit Krafttraining anfangen, heben Sie zu Anfang leichtere Gewichte. Im Fall von Cardio-Training, laufen Sie etwas langsamer als vor dem Urlaub. Übung macht zwar den Meister, aber Geduld spielt dabei auch eine Rolle. 

Trainieren Sie mehrere Bereiche gleichzeitig

Indem Sie einige dynamische Bewegungen in Ihr Training integrieren, können Sie sich auf mehrere "Problemzonen" gleichzeitig konzentrieren und Ihren Körper rechtzeitig zu Ihrem ersten morgendlichem Meeting im Büro in Form bringen.

Ein großartiger und einfacher Einstieg ist die ‚Side Plank Crunch‘, welche Körpermitte, oberen Rücken und Schultern trainiert. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich, während Sie sich mit Ihrem Ellenbogen aufstützen und ein Fuß auf dem anderen liegt. Dann führen Sie Ihren linken Ellenbogen - den, der den Boden nicht berührt - nach unten, während Sie Ihr linkes Knie anheben, sodass sie Ellbogen und Knie berühren. Wiederholen.

Sie können aber auch Ihre Urlaubszeit am Strand für ein großartiges Workout zwischendurch nutzen - hier zeigen wir Ihnen, wie das funktioniert.

Holen Sie sich einen Personal Trainer

Eines der größten Probleme, wenn man nach einem langen, entspannten Urlaub wieder zur Arbeit und zu seiner Trainingsroutine zurückkehrt, ist die Motivation.

Sie zu motivieren, zu inspirieren und Ihnen zu Ihrem Traumkörper zu verhelfen, sind die Ziele aller Holmes Place Personal Trainer. Vereinbaren Sie ein Treffen mit einem oder zwei Mitgliedern unseres Teams und erstellen Sie gemeinsam einen auf Ihren Bedürfnissen und Zielen basierenden Trainingsplan. Ihr Personal Trainer wird Ihre allgemeine körperliche Verfassung und Ihren medizinischen Hintergrund berücksichtigen, um eine sorgfältig geplante, maßgeschneiderte Trainingsroutine zu entwerfen, die Sie an Ihre Grenzen bringt und Sie so schnell wie möglich wieder in Form bringt. Mit der fachmännischen Beratung unserer Personal Trainer werden Sie schon bald Ergebnisse sehen.

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