Verbrennt Krafttraining Fett?
Geht es nur über Cardio oder verbrennt Krafttraining auch Fett? Wir haben die Fakten zum Thema zusammengestellt.
Viele von uns wollen sich festigen, Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Aber eine Frage, die uns oft gestellt wird, lautet: "Wird Krafttraining Fett verbrennen, oder mich einfach wie Schwarzenegger aufpumpen?".
Wenn Sie einer von vielen sind, die diese heilige Dreieinigkeit der Körperziele begehren, dann werden Sie sich freuen zu hören, dass Fettabbau und Krafttraining tatsächlich Hand in Hand gehen. Es wird Sie sicherlich nicht dazu bringen, wie Arnie gebaut zu werden - es sei denn, Sie wollen das.
Wie bei allem in der Fitness gibt es auch hier andere Faktoren zu berücksichtigen: Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm und den Umbau, den Ihr Körper nach dem Training durchläuft. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen....
Krafttraining zur Fettverbrennung
Wollen Sie Kilos verlieren? Die Wissenschaft sagt, dass Sie ein effektives und regelmäßiges Training benötigen, das zusammengesetzte Übungen beinhaltet - nur dann wird Krafttraining Fett verbrennen.
Eine zusammengesetzte Übung ist eine Multi-Gelenk-Bewegung, die auf mehrere Muskeln gleichzeitig abzielt - zum Beispiel nutzt eine Kniebeuge Ihre Körpermitte, Unterkörpermuskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden. Ein Beispiel für eine zusammengesetzte Bewegung des Oberkörpers ist ein Bizepscurl, der Ihre Hüften, Ihren Rücken, Ihre Unterarme und Schultern beansprucht.
Auswahl der richtigen Gewichte
Die Wahl der richtigen Gewichte für Ihre Größe ist entscheidend, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen. Wenn Sie auf Ausdauer setzen wollen, wählen Sie leichtere Gewichte und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen - aber wenn Sie Muskeltonus wollen, verwenden Sie schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen.
Ruhen Sie sich richtig aus
Das Ausruhen zwischen den Sets ist wichtig, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln repariert werden und der Körper bei Ihrer nächsten Sitzung 110% leistet. Um jedoch Fett zu verbrennen, sollten Sie vermeiden, zu lange zu ruhen.
Fügen Sie auch andere Übungen hinzu
Das Hinzufügen von kardiovaskulären Trainingseinheiten hilft bei der Fettverbrennung während des Krafttrainings - aber sie werden am besten nach dem Gewichtheben durchgeführt.
Zirkeltraining mit Gewichten
Das Integrieren von Bauch- und Rumpfmuskelübungen in Ihr Training hilft bei der Fettverbrennung beim Krafttraining. Sie können auch Gewichte in das Zirkeltraining integrieren: Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training, indem Sie unsere 15-minütigen Zirkeltrainingskurse besuchen. Funktionale Xpress-Klassen beinhalten das Werfen und Fangen von SandBells (wie Medizinkugeln) - beschwerte Hilfsmittel, die bei der Fettverbrennung helfen.
Krafttraining und Ihre Ernährung
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Protein, guten Kohlenhydraten, Obst und Gemüse ist vorteilhaft für die Fettverbrennung. Bestimmte Lebensmittel sind auch besser für Ihren Energie- und Insulinspiegel sowie Ihren Stoffwechsel.
Wenn Sie stark verarbeitete, ungesunde, fetthaltige Lebensmittel essen, können Sie beim Krafttraining immer noch Fett verbrennen - aber wir würden es nicht empfehlen. Portionsgrößen sind wichtig: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend große Portionen essen, ohne zu viel zu essen oder zu viel zuzulegen.
Der Umformungsprozess
Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Die besten Ergebnisse beim Fettabbau mit Hilfe von Krafttraining werden etwa sechs Monate nach dem regelmäßigen Training erzielt. Nach einem halben Jahr werden Sie den Fettabbau und die Verbesserung des Muskeltonus feststellen - aber Sie müssen das Krafttraining richtig durchführen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.