6 Wege zur Verbesserung der Selbstakzeptanz

Betrachten Sie die Selbstakzeptanz als den fortlaufenden Prozess, die Realität als eine Tatsache zu erfahren, und sehen Sie sich diese 6 wissenschaftlich fundierten Vorschläge an, wie Sie die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, verbessern können.

1. Das "Akzeptieren" der Realität ist nicht gleichbedeutend mit dem "Mögen" der Realität

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, z.B. wenn Sie vor dem Spiegel stehen. Bei vielen von uns beginnt unser Gehirn sofort, sich auf alle Körperteile zu konzentrieren, die Sie gerne verändern würden. Wenn dies das nächste Mal geschieht, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper als das zu akzeptieren, was er ist. Sprechen Sie die Affirmation laut aus, atmen Sie tief ein und akzeptieren Sie voll und ganz, dass die Person im Spiegel Sie sind.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht wünschen können, dass Sie etwas anders aussehen oder dass Sie die Selbstliebe an einem Tag magisch meistern, aber Sie tun sich keinen Gefallen, wenn Sie das Bild Ihres eigenen physischen Selbst zurückweisen. Verstehen Sie, dass Sie, um etwas zu verändern, aufhören müssen, seine Existenz zu leugnen; Selbstwertgefühl kann nur dann aufgebaut werden, wenn Sie Ihre Reflexion zumindest als eine genaue akzeptieren. Das gilt für alle Aspekte von Ihnen.

2. Üben Sie Dankbarkeit 

Es kann schwer sein, die Dinge zu akzeptieren, mit denen wir uns herumschlagen, und oft kann eine Neufassung unserer Unzulänglichkeiten von Vorteil sein. Es ist psychologisch unmöglich, gleichzeitig Angst und wahre Dankbarkeit zu erfahren. Ich danke Ihnen, dass Sie versagt haben, ich danke Ihnen für grundlegende Fragen und danke Ihnen für die Zukunft, dass ich es morgen noch einmal versuchen darf. Dankbar zu sein, für das, was Sie sind, wird Ihnen helfen, dahin zu kommen, wo Sie hinwollen.

3. Sie sind nicht Ihre Emotionen

Arbeiten Sie daran, sich von Ihren emotionalen Reaktionen zu trennen und sie so zu akzeptieren, wie sie sind. Versuchen Sie, Ihre Gefühle als ein Ereignis zu beobachten, das sich ausserhalb Ihrer selbst abspielt, und nehmen Sie ihnen die Fähigkeit, Macht über Sie zu haben. Indem ich anerkenne, dass ich mich ärgerlich fühle, und indem ich unserem getrennten (ruhigeren!) Selbst erlaube, herauszufinden, warum wir diese Gefühle haben, geben wir uns selbst die Werkzeuge an die Hand, um die Selbstwirksamkeit zu erhöhen. Das funktioniert nicht nur bei Wut, sondern bei allen Gefühlen. Und denken Sie daran: Übung macht den Meister!

4. Seien Sie "für" sich selbst

Wenn wir mit unseren Freunden so sprechen würden, wie wir manchmal mit uns selbst sprechen, hätten wir keine Freunde mehr! Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir als erste in der Schlange stehen sollten, um uns selbst Unterstützung anzubieten, wenn wir sie brauchen. Geben Sie sich diese aufmunternden Worte, lachen Sie über Ihre eigenen Witze und seien Sie eine Person weniger, die versucht, Sie niederzumachen.

5. Lassen Sie die Vergleiche sein

Anders zu sein, ist das, was die Welt bewegt! Nichts Positives oder "Akzeptieren" kam jemals durch Vergleiche zustande, und wir sind immer unsere schlimmsten Kritiker. Persönlicher Wert ist ein Nullsummenspiel, d.h. die positiven Eigenschaften einer Person schmälern nicht den Wert oder die Eigenschaften einer anderen Person. Es gibt viel produktivere Möglichkeiten, Zeit zu verbringen als Vergleiche, und der wichtigste Teil der Selbstakzeptanz ist das Nachdenken über Verhaltensweisen oder schlechte Gewohnheiten, die einem nicht mehr dienen. Nehmen Sie dies zur Kenntnis und lehnen Sie die Bewertungssysteme ab.

6. Vergeben und nochmals vergeben

Nicht zuletzt ist es wichtig, sich selbst zu verzeihen. Wir alle sind nur Menschen, und es ist natürlich, Höhen und Tiefen der Selbstliebe zu haben. Nehmen Sie es sich letztendlich nicht übel, wenn Sie Fehler machen und aus der Reihe tanzen. Akzeptieren Sie, dass auch Versagen in Ordnung ist, und seien Sie dankbar dafür; das Beste an einer Praxis ist, dass man erst mit der Zeit besser wird. Sie haben es schon so weit geschafft!