Richtiges Krafttraining für Kinder

Kennen Sie das Gefühl, dass Bewegungen, die Sie als Kind ohne nachzudenken machten, Ihnen heute schwer fallen oder sogar schmerzen? Springen, ziehen, drücken, drehen, rollen, das Gleichgewicht halten, in die Knie gehen, hängen – alles Bewegungen, die Kinder ohne Probleme täglich machen.

Bei funktionellem Training handelt es sich um ein Training, bei dem Muskeln ohne Geräte, nur mithilfe des eigenen Körpergewichts, aufgebaut werden. Typische Übungen sind Liegestütz, Klimmzüge, Kniebeugen, Situps und so weiter

Um chronische Bewegungsschwierigkeiten Im Alter zu vermeiden, müssen Kinder sich von klein an regelmäßig bewegen. Ein effektives Ganzkörpertraining, das ihre Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer verbessert und gleichzeitig den gesamten Körper kräftigt ist dabei die sinnvollste Lösung. Regelmäßiges Training mit Eigengewichtsübungen bereits während der Kindheit legt das Fundament für beschwerdefreie Bewegungen in der Zukunft.

Wir stellen Ihnen einige Übungen vor, die Tierbewegungen nachahmen und dadurch Ihre Kinder ganz spielerisch an funktionelle Bewegungsabläufe heranführen. Diese können Sie gerade jetzt gemeinsam Zuhause durchführen, um die Zeit sinnvoll zu vertreiben!

Hasensprünge 

Kräftigt Beine, verbessert den Gleichgewichtssinn und die Ausdauer

• Stehen Sie mit geradem Rücken und aneinander stehenden Füßen
• Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Hände zum Kopf, so als würden Sie „Hasenöhrchen“ haben
• Springen Sie mit beiden Füßen im Rhythmus der Musik. Springen Sie dabei in alle Richtungen: nach vorne, nach hinten und zu beiden Seiten. Am effektivsten wird die Übung, wenn Sie abwechselnd nur auf einem Bein springen.

Bärenkrabbeln

Kräftigt Arme, Schultern und Brustkorb und verbessert Ausdauer und Rumpfstabilität

• Gehen Sie auf alle Viere, Hände schulterbreit auseinander – Ihre Hüfte zeigt in die Höhe
• Richten Sie den Blick nach vorne und krabbeln Sie auf dem Boden entlang. Dabei benutzen Sie immer den jeweils entgegengesetzten Fuß, beziehungsweise Arm: Den ersten Schritt machen Sie mit der linken Hand und dem rechten Fuß, den zweiten mit der rechten Hand und dem linken Fuß und immer so weiter
• Machen Sie circa sechs Schritte, dann drehen Sie sich um und tapsen wieder zurück

Katzenbuckel

Verbessert die Haltung und den Gleichgewichtssinn; kräftigt die Wirbelsäule und den Nacken

• Gehen Sie wieder auf alle Viere, diesmal allerdings mit den Knien auf dem Boden anstatt mit den Füßen. Der Rücken sollte dabei leicht durchhängen, aber so dass es sich natürlich anfühlt
• Atmen Sie ein, spannen Sie die Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich nach oben durch
• Halten Sie diese Position für 40 Sekunden und lösen Sie sie mit einem lauten „miaaaaaauuu“.

Entenlauf

Kräftigt den unteren Rücken und die Beine und verbessert den Gleichgewichtssinn

• Aufrechter Stand, Füße leicht auseinander stehen und Knie gebeut
• Greifen Sie mit Ihrer linken Hand die Innenseite Ihres linken Knöchels und mit der rechten Hand die Innenseite Ihres rechten Knöchels
• Gehen Sie in dieser Haltung rückwärts

Krabbenkrabbeln

Kräftigt Achillessehne, Trizeps, Bauchmuskeln, Oberschenkel und Rumpf. Das perfekte Ganzkörpertraining für Strandtage!

• Setzen Sie sich auf den Boden, Knie anwinkeln und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden
• Stützen Sie Ihre Hände etwas hinter sich flach auf dem Boden ab
• Halten Sie Ihre Knie gebeugt, heben Sie Ihre Hüfte und "krabbeln" Sie rückwärts

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Wenn Sie weitere Informationen und Ressourcen speziell zum Krafttraining für übergewichtige Kinder suchen, besuchen Sie auch die Webseite von HipTeens. Dort finden Sie spezielle Programme und Tipps, die auf die Bedürfnisse von übergewichtigen Kindern zugeschnitten sind und helfen können, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten. So können Sie sicherstellen, dass Ihre Kinder auf gesunde und sichere Weise fit und aktiv bleiben.