Die Vorteile Barfuß zu laufen und zu joggen

Der Mensch ist ein Barfußläufer. Nur zum Schutz wickelten unsere Vorfahren Pelze um ihre Füße, aus denen sich die Schuhe im Laufe der Zeit entwickelt haben.

Während wir gehen (oder laufen), müssen unsere intrinsischen Fuß-, unteren Gliedmaßen- und Kernmuskeln einen Kontraktionsgrad beibehalten, um Spannungen in den Muskeln und der Faszien unserer Beine und der Körpermitte zu erzeugen, um die Stoßkräfte zu absorbieren, die jedes Mal auftreten, wenn ein Fuß den Boden berührt.

Bei einem gesunden Fuß wird dieser Spannmechanismus ausgelöst, wenn sensorische Nerven in unseren Füßen stimuliert werden. Diese reagieren hauptsächlich auf Vibrationen, die bei jedem Schritt vom Boden kommen. Allerdings reagieren diese Nerven, nachdem man ein Leben lang Schuhe getragen hat, nicht mehr, so dass die Stoßkräfte nicht gedämpft werden, sondern von unseren Gelenken, Sehnen und Knochen aufgenommen werden. Dies hat zu einer Epidemie von Plantarfasziitis, Achillessehnenerkrankungen und Stressfrakturen geführt.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat das Gehen ohne Schuhe

Wenn Sie mit starren Sohlen unter den Füßen gehen, haben Sie die Tendenz, Ihren Fuß flach auf die Ferse zu stellen und die Muskeln Ihres Vor- und Mittelfußes werden kaum herausgefordert. Beim Barfußgehen hingegen hilft der vordere Teil des Fußes, den Aufprall abzubremsen, was die Gelenke von der Zehe, über Knöchel, Knie und Hüfte bis hin zum Rücken weniger belastet.

Durch das Barfußgehen, das z.B. die unterstützenden Muskeln der Füße trainiert, können die mit einem herabfallenden Bogen, auch Pes Planus genannt, verbundenen Symptome gelindert werden. Auch die Spannung in den Klauenzehen, die durch das häufige Tragen von zu großen Schuhen verursacht wird, kann durch das Gehen ohne Schuhe gelöst werden.

Neben vielen Vorteilen vor allem für die Füße gibt es auch Vorteile für die Ganzkörperstatik: Selbst niedrige Absätze verändern den Gang und können schädliche Auswirkungen auf den Bewegungsapparat haben, die die Muskelüberbeanspruchung verschlimmern und zu Problemen im unteren Rückenbereich führen können.

Barfußgehen bietet ein ganz neues Körpergefühl, Fußreflexzonen werden angeregt, was dem ganzen Körper zugutekommt. Mit der Zeit wird nicht nur der Fuß, sondern der ganze Körper beweglicher und flexibler.

Wie übt man Barfußgehen oder Laufen?

Gehen oder sogar barfuß laufen ist nur dann gesund, wenn die Fußmuskulatur trainiert und vorbereitet ist (denken Sie daran, dass jeder Fuß 26 Knochen enthält - ein Viertel aller Knochen im Körper - mit 33 Gelenken und über 100 Muskeln und Sehnen). Das bedeutet, dass die Fußmuskulatur, wie auch andere Muskeln, langsam aufgebaut werden muss, um ihre Funktion zu erfüllen, sonst können Sie nicht nur Muskelkater, sondern auch dauerhafte Fehlstellungen bekommen. 

Um die sensorischen Nerven in den Füßen zu wecken, versuchen Sie, so oft wie möglich zu Hause barfuß zu laufen, vorzugsweise auf unebenen Oberflächen und verwenden Sie Golfbälle oder Stachelkugeln unter den Füßen, um sie auszurollen.

Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen und die Protokolle des sensorischen Erwachens und des Fußtrainings durchzugehen, bevor man beginnt, barfuß oder in minimalistischem Schuhwerk zu gehen. Das Laufen in minimalistischen Schuhen ist das Ergebnis vieler Vorbereitungen und für manche Menschen vielleicht überhaupt nicht ratsam.

Wenn Sie derzeit Orthesen tragen oder an Fuß- oder Sprunggelenkschmerzen leiden, sollten Sie Rat und Hilfe von einem Fachmann suchen, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber in der Zwischenzeit kann jeder seine Schuhe und Socken ausziehen, die müden Füße massieren und eine kurze Fußübung ausprobieren.

Nutzen Sie auch den Sommer, um barfuß am Strand zu spazieren:

Sand bietet Widerstand, so dass das Gehen mehr Energie benötigt und gleichzeitig alle Muskeln zwischen den Füßen und dem Rücken, insbesondere in den Beinen und dem Gesäß, gestärkt werden. Ihr Fuß wird durch seinen vollen Bewegungsumfang gehen und jedes Mal, wenn Ihr Fuß in den Sand sinkt, müssen Ihre Muskeln besonders hart arbeiten, um Sie wieder nach oben zu drücken und Sie vorwärts zu bewegen.